စိတ္ဖိစီးမႈ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဒီအတိုင္း ပစ္ထားလိုက္တာဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကိုေရာ စိတ္ခြန္အားကိုပါ ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို မေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အဝလြန္ေရာဂါ ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါတို႔အျပင္ စိတ္က်ေရာဂါတို႔ စိတ္ဂဏာမျငိမ္ တာတို႔ပါျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျပီး သင့္ဘဝကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

• သင္ဘာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးတာလဲ ဆိုတဲ့အေျဖကိုရွာပါ - ျပႆနာတစ္ခုကို ေနာက္ျပႆနာတစ္ခုထပ္ရွာျပီးေျဖရွင္းတာ အေၾကာင္းမထူးဘူးဆိုတာ သင္တို႔အသိဆံုးပါ။ ေရွာင္ေျပးတာေကာ အလုပ္ျဖစ္လို႔လား။ ေမ့ပစ္ဖို႔ၾကိဳးစားတာေကာ ေအာင္ျမင္ရဲ႕လား။ သင့္ကိုစိတ္ညစ္ေစမယ့္ စိတ္ဖိစီးေစမယ့္ ျပႆနာကို ရင္ဆုိင္ေျဖရွင္းတာဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ျပႆနာေတြကေန လြတ္ရာလြတ္ေၾကာင္းမေရွာင္ေျပးပါနဲ႔။

• သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ (သို႔) စကားေျပာေဖာ္ရွာပါ- စိတ္ညစ္ေနတဲ့သူ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့သူေတြဟာ အျမဲတမ္းတစ္ေယာက္ထဲေနျခင္တာတို႔ ဘယ္သူနဲ႔မွမပတ္သတ္ျခင္ဘူးလို႔ ေျပာေလ့ရွိပါတယ္။ အဲလိုမလုပ္ပါနဲ႔။ သင္ယံုၾကည္တဲ့သူ သင္အေလးထားတဲ့သူတစ္ေယာက္ေယာက္ကို စကားေျပာပါ။ေတြ႕ဆံုပါ။ သင့္ျပႆနာေတြအားလံုးမဟုတ္ရင္ေတာင္ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းကို ေျပာျပျပီး အေျဖအတူတူရွာပါ။ တုိင္ပင္ဖို႔အေကာင္းဆံုးသူေတြကေတာ့ သင့္မိသားစု သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ားထဲမွ သင့္အားနားလည္ႏိုင္ဆံုးသူကိုရွာပါ။ လူူမႈဘဝမွာ ဟန္မပ်က္ေနထိုင္ျခင္းဟာ သင့္ကိုအၾကီးမားဆံုးအေထာက္အကူျပဳမွာပါ။

• ဘဝအေမာေတြေျပေစဖို႔ နည္းလမ္းေလးမ်ား- သင့္ရဲ႕စိတ္ကို relax ျဖစ္ေစဖို႔ အခ်ိန္ေပးပါ။ ေပးထားတဲ့အခ်ိန္ေလးေတြမွာ အသက္ဝဝရႈတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တရားထိုင္ျခင္း ေယာဂက်င့္ျခင္း အပန္းေျပေစတဲ့ ရႈခင္းေကာင္းမယ့္ေနရာေလးေတြမွာ အပန္းေျဖျခင္း ကုထံုးႏွင့္အႏွိပ္ခံျခင္းတို႔ကိုျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ပိုေပးႏိုင္ပါက ခရီးထြက္ျခင္းျဖင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ အသစ္အဆန္းေလးေတြကိုေလ့လာေပးပါ။ထိုနည္းျဖင့္ သင့္က်န္းမာေရးကိုပါတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

• က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္း- ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအျပင္ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း စက္ဘီးစီးျခင္း ေရကူးျခင္း ေတာင္တက္ျခင္း စသည္တုိ႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။

• အိပ္ေရးဝပါေစ - အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုေရာ စိတ္ကိုပါ အလုိအေလ်ာက္ကုစားေပးပါတယ္။စိတ္ညစ္စရာေတြမ်ားလို႔ ဟိုဟိုဒီဒီေတြးေတာရင္း သင့္တစ္ညတာကို ကုန္ဆံုးေစတာဟာ သင့္ကိုဆိုးက်ိဳးေတြသာေပးႏုိင္ပါတယ္။

• အခ်ိန္ကိုေကာင္းမြန္ ညီမွ်စြာအသံုးခ်ပါ - အခ်ိန္ကိုတန္ဖိုးရွိစြာ ခန္႔ခြဲျခင္းက သင့္ကိုေပ်ာ္ရြင္မႈေတြေပးခ်င္မွ ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေသခ်ာတာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင့္ဘဝကိုအခ်ိန္ဇယားတစ္ခုအတိုင္းအလုပ္မလုပ္ဘဲ အခ်ိန္ေတြကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ သင့္လုပ္ခ်င္ရာ လုပ္တဲ့အခ်ိန္နဲ႔ သင့္ဘဝကို တန္ဖိုးရွိစြာအသံုးျပဳတဲ့အခ်ိန္ေတြ မွ်တသင့္ျမတ္ပါေစ။ သင့္ကိုစိတ္ရႈပ္ေစမယ့္ အရာေတြကို ေတြးေတာျပီး ရင္ထဲမွာငိုေၾကြးေနတာကေတာ့ သင့္အတြက္သင္ေပးတဲ့အခ်ိန္ေကာင္းေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ အဲဒီအစား သင့္အတြက္ရွိေနေပးမယ့္လူတစ္ေယာက္ကို အခ်ိန္ေပးလုိက္ပါ။

• အရက္ မူးရစ္ေဆးေတြကိုေရွာင္က်ဥ္ပါ - မူးရစ္ေဆးဝါးေတြဟာ သင့္ကိုထံုထုိင္းေစတဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ခဏအားျဖင့္ ေျပေပ်ာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ေရရွည္မွာေတာ့ သင့္ရဲ႕အရာရာအားလံုးကိုဆံုးရံႈးေစျပီး အသက္အႏာၱရာယ္ေတာင္ျဖစ္လာေစမယ့္ မေကာင္းဆိုးဝါးဆိုတာ ျငင္းႏိုင္စရာမရွိပါဘူး။

• ကဖင္းဓာတ္ေတြနဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြကိုေရွာင္ပါ - ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေခတၱခဏေတာ့ ျမဴးၾကြလာေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေတာ့ အမွန္တစ္ကယ္ေျဖေဖ်ာက္မေပးႏိုင္ပါဘူး။ တန္ေဆးလြန္ေဘးစကားပံုကလည္းရွိေနေတာ့ ေရွာင္က်ဥ္တာအေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

• ဂီတ အသံ ကုထံုး - စိတ္ညစ္ရင္ ဂစ္တာတီးပါလားကိုကိုရယ္ဆိုတာဟာ တစ္ကယ္ထိေရာက္တဲ့ စာသားေလးပါ။ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ညင္သာေပ်ာ့ေျပာင္းတဲ့ ဂီတသံ ေရစီးသံ ေတာထဲကေက်းငွက္သံတို႔ဟာသင့္စိတ္အဆာအတြက္ အမ်ားၾကီးအေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ အလြယ္ဆံုးနည္းကေတာ့ ေရကိုသင္စိတ္ေက်နပ္တဲ့အထိခ်ိဳးရင္း အသံျပဲၾကီးနဲ႔ သီခ်င္းဆိုတာဟာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးကုစားနည္းပါ။ သီခ်င္းဆိုျခင္းဟာ အလြယ္အကူဆံုးနဲ႔ လ်င္ျမန္ထိေရာက္ဆံုးကုထံုးပါ။

• အေတြးအျမင္ အာရံု ကုထံုး - သင္စိတ္ညစ္တဲ့အခါ စိတ္ရႈပ္တဲ့အခါ မ်က္လံုးေလးကိုခဏေလာက္မွိတ္ထားျပီး ပင္လယ္ကမ္းစပ္ကိုေရာက္ေနသလို စိတ္ကူးလိုက္ပါ။ လိႈင္းသံေလးကို ၾကားေယာင္လိုက္ပါ။ စိမ္းလမ္းစိုေျပတဲ့ သစ္ေတာထဲကို ေရာက္သလိုစိတ္ကူးလိုက္ပါ။ ေက်းငွက္ေအာ္သံေလးကိုနားေထာင္လုိက္ပါ။ သင့္ကို စိတ္တည္ျငိမ္သြားေအာင္ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ လြယ္ျခင္ရင္ေတာ့ သင့္ဖုန္းေလးထဲမွာ လႈိင္းသံတို႔ သာယာတဲ့ ေက်းငွက္သံတို႔ကို ထည့္သြင္းထားျပီး စိတ္ကူးယဥ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

• စာဖတ္ပါ တရားနာပါ - စိတ္ခြန္အားကိုျဖစ္ေစေသာစာ မ်ားကိုစိတ္ပါလက္ပါဖတ္ရႈျခင္း ကိုယ္ယံုၾကည္ေသာ သာသနာေတာ္မွ တရားေတာ္မ်ားကို နာၾကားျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကိုေျဖေဖ်ာက္ပါ။

စိတ္က်န္းမာ ကိုယ္က်န္းမာလို႔ လန္းျဖာရြင္လန္းဝမ္းေျမာက္ပါေစေၾကာင္း

SQUAR
https://www.facebook.com/medicalarticlesforpeople